Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak %-)http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_5_miesi%C4%99cy_FBW_jak_zacz%C4%85%C4%87_Crossfit-t1033948.html# Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak [...]
[...] klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejgłową w górę 4 X 10 10 8 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 X 8 8 8 8 WTOREK Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 10 10 8 8 [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]
[...] w opadzie tułowia 8 powt. TRICEPS: 5x wyciskanie sztangi wąsko do połowy 16 powt. 5x prostowanie przedramion na wyciągu 8 powt. 2x wyciskanie francuskie 8 powt. BICEPS: 4x uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8 powt. 4x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacą 8 powt. 4x uginanie ramienia w podporze o kolano 8 powt. BRZUCH: 5x allachy 8 [...]
[...] Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 -rozpiętki 5x6-12 b)biceps - uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12 Środa: a)Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] metoda 15 10 5 3x w tyg w systemie pon-15-a sr-10-b pt-5-a pn-15-b sr-10-a pt-5-b ect. a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s bic: [...]
[...] -Nogi:Wykroki z hantlami -Plecy:Martwy ciąg -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Barki:wznoszenie sztangielek na boki. -Triceps:wyciskanie francuskie Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Piątek -Nogi:Przysiady ze sztangą. -Plecy: Wiosłowanie. -Klatka:Rozpiętki. -Barki:Podnoszenie hantli do brody. [...]
[...] górnego w siadzie, szeroko nachwytem do klatki = 4 s ( 12,10,10,8 ) b) Kaptury = szrugsy 4 s (12) c) Grzbiet = wiosłowanie ze sztanga w opadzie 4x (12,10,8,6 ) f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8 g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacja nadgarstka = 3 s ( 12,10,8 ) PIĄTEK : a) [...]
Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam, mój kolega jest gruby ale chodzi na siłownię. Będzie dopiero zaczynał, chce stracić tłuszcz i się wyrzeźbić. Czy trening FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10 Sob przysiady z obciążeniem 4*20 wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion [...]
[...] 3s (sztrugsy) Klatka: pompki 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s lub podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 2s Brzuch: ABS 8 min Zestaw B Nogi: przysiady wykroczne 2s i wspięcia na palce 2s Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie [...]
[...] razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (po 8 razy) 3.GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (po 8 razy) ~5minut przerwy 4.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangą siedząc x5 max 5.uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą siedząc x5 max Piątek Nogi + Barki 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4 (po 10 [...]
[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -4x 12 WT 1.podciąganie na drążku -5x max 2.wiosłowanie -5x 12 3.szrugsy -2x 12 CZW bicek- uginanie o kolano -3x 12 uginanie ze sztangą -3x 12 uginanie młotem -3x 12 klatka- wyciskanie-8 serii 12/10/8/10/12/8/10/6 rozpietki-4 serie 12 pow PT barki- [...]
Pomóżcie zmienić ten plan, aby dawał efekty bardziej siłowe niż masowe. Z góry dzięki! Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA [...]
[...] opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8(progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie [...]
[...] hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 ŚRODA: wyciskanie z klatki na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 3x8 [...]
Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
